Lonero eller baş arkasında kenetli yüksek diz çekme kardiyo
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyovasküler sistemVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero eller baş arkasında kenetli yüksek diz çekme kardiyo egzersizi, ellerin baş arkasında kenetlenmesiyle kol desteğini devre dışı bırakarak merkez bölge ve kalça fleksörlerine binen yükü artırır. Kısıtlı kol pozisyonu, tempoyu korumak için alt vücudun daha fazla çalışmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde durun ve parmaklarınızı başınızın arkasında kenetleyip dirseklerinizi iki yana açın.
- Dizlerinizi sırayla göğsünüze doğru yüksek diz çekme temposunda çekmeye başlayın.
- Ellerinizin kenetli pozisyonunu koruyun ve dirseklerinizin kapanmasına izin vermeyin.
- Nabzınızı yükseltmek için temponuzu hızlı tutun.
- Belirlenen süre boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyovasküler sistem. İkincil: kalça fleksörleri, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →