Lonero goblet cyclist squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: beginner
Lonero goblet cyclist squat, quadriceps aktivasyonunu maksimize etmek için topuk yükseltme ile önden ağırlık yüklemeyi birleştiren bir kettlebell squat varyasyonudur. Yükseltilmiş topuklar, derin diz fleksiyonuna olanak tanır ve hareket boyunca gövdenin dik kalmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Bir kettlebell'i göğüs hizasında tutun ve topuklarınızı bir plaka veya eğimli platform üzerine yerleştirerek ayaklarınızı birbirine yakın konumlandırın.
- Göğsünüzü dik tutun ve dizlerinizi öne doğru yönlendirerek derin bir squat pozisyonuna alçalın.
- Kalçalarınız dizlerinizin altına gelene kadar alçalmaya devam edin.
- Yükseltilmiş topuklarınızdan güç alarak başlangıçtaki ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, karın kasları, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →