Goblet cyclist squat
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: lårUtstyr: kettlebellNivå: beginner
Goblet cyclist squat er en variant av knebøy med kettlebell som kombinerer hevede hæler med frontbelastning for å maksimere aktivering av fremside lår. De hevede hælene gir rom for dyp knefleksjon og hjelper deg med å holde overkroppen oppreist gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Hold en kettlebell i brysthøyde og stå med hælene hevet på en vektskive eller kile, med føttene tett sammen.
- Hold brystet oppe og sørg for at knærne peker rett frem idet du senker deg ned i en dyp knebøy.
- Gå så dypt at hoftene kommer under knærne.
- Press gjennom de hevede hælene for å returnere til stående posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, kjerne, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →