sentadilla goblet cyclist
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: kettlebellNivel: beginner
La sentadilla goblet cyclist es una variante de sentadilla con kettlebell que combina la elevación de talones con una carga frontal para maximizar la activación de los cuádriceps. La elevación de los talones permite una flexión profunda de rodilla y mantiene el torso erguido durante todo el movimiento.
Cómo realizarlo
- Sujeta una kettlebell a la altura del pecho y colócate con los talones elevados sobre un disco o cuña, con los pies juntos.
- Manteniendo el pecho erguido y las rodillas alineadas hacia adelante, desciende en una sentadilla profunda.
- Baja hasta que tus caderas queden por debajo de tus rodillas.
- Empuja a través de los talones elevados para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, abdominales, pantorrillas.
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