goblet cyclist squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: beginner
Il goblet cyclist squat è una variante di squat con kettlebell che combina il rialzo dei talloni con un carico frontale per massimizzare l'attivazione dei quadricipiti. I talloni rialzati consentono una profonda flessione del ginocchio e mantengono il busto eretto durante tutto il movimento.
Come eseguirlo
- Tieni una kettlebell all'altezza del petto e posizionati con i talloni rialzati su un disco o un cuneo, con i piedi vicini.
- Mantenendo il busto eretto e le ginocchia in linea con le punte dei piedi, scendi in uno squat profondo.
- Scendi finché le anche non si trovano sotto il livello delle ginocchia.
- Spingi sui talloni rialzati per tornare alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, addominali, polpacci.
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