Goblet cyclist squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kettlebellNivÄ: beginner
Goblet cyclist squat Àr en variant av knÀböj med kettlebell som kombinerar upphöjda hÀlar med vikt framför kroppen för att maximera aktiveringen av framsida lÄr. De upphöjda hÀlarna möjliggör en djup knÀflexion och hjÀlper dig att hÄlla överkroppen upprÀtt genom hela rörelsen.
SÄ gör du
- HÄll en kettlebell i brösthöjd och stÀll dig med hÀlarna upphöjda pÄ en viktplatta eller kil, med fötterna tÀtt ihop.
- HÄll bröstet upprÀtt och lÄt knÀna gÄ framÄt medan du gÄr ner i en djup knÀböj.
- SÀnk dig tills höfterna Àr lÀgre Àn knÀna.
- Pressa genom de upphöjda hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, mage, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â