Goblet cyclist squat Lonero
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesĂquipement: kettlebellNiveau: beginner
Le goblet cyclist squat est une variante de squat avec kettlebell qui combine une surélévation des talons et une charge frontale pour maximiser le recrutement des quadriceps. La surélévation des talons permet une flexion profonde du genou tout en maintenant le buste droit durant tout le mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez une kettlebell Ă hauteur de poitrine et placez vos talons sur un disque ou une cale, pieds joints.
- Gardez le buste droit et les genoux orientés vers l'avant, puis descendez en squat profond.
- Descendez jusqu'à ce que vos hanches soient situées sous la ligne de vos genoux.
- Poussez sur vos talons surélevés pour revenir en position debout.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, abdominaux, mollets.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrÚs.
Commencer gratuitement â