Goblet Cyclist Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: beginner
Der Goblet Cyclist Squat ist eine Kettlebell-Kniebeugenvariante, die durch die Fersenerhöhung und das Gewicht vor der Brust die Aktivierung des Quadrizeps maximiert. Die erhöhten Fersen ermöglichen eine tiefe Knieflexion und halten den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
Ausführung
- Halte eine Kettlebell auf Brusthöhe und stelle dich mit den Fersen erhöht auf eine Hantelscheibe oder einen Keil, die Füße stehen eng beieinander.
- Halte den Brustkorb aufrecht, achte darauf, dass die Knie nach vorne zeigen, und gehe in eine tiefe Kniebeuge.
- Senke das Becken so weit ab, bis sich die Hüften unterhalb der Knie befinden.
- Drücke dich über die erhöhten Fersen wieder in die stehende Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur, Waden.
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