Lonero goblet cyclist squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: beginner
De goblet cyclist squat is een kettlebell squat-variatie die hielverhoging combineert met een gewicht aan de voorzijde om de activatie van de quadriceps te maximaliseren. Door de verhoogde hielen kun je dieper door je knieƫn zakken en blijft je romp gedurende de hele beweging rechtop.
Hoe uit te voeren
- Houd een kettlebell op borsthoogte en ga staan met je hielen verhoogd op een schijf of wig, voeten dicht bij elkaar.
- Houd je borst rechtop en laat je knieƫn naar voren wijzen terwijl je in een diepe squat zakt.
- Zak door totdat je heupen zich onder je knieƫn bevinden.
- Duw jezelf vanuit je verhoogde hielen weer omhoog naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, buikspieren, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā