Goblet cyclist squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kettlebellNiveau: beginner
Goblet cyclist squat er en kettlebell-squat-variant, der kombinerer hælløft med frontbelastning for at maksimere aktiveringen af forlårene. De løftede hæle muliggør en dyb knæfleksion og holder overkroppen oprejst gennem hele bevægelsen.
Sådan gør du
- Hold en kettlebell i brysthøjde og stå med hælene løftet på en vægtskive eller kile, med fødderne tæt samlet.
- Hold brystet oprejst og lad knæene vandre fremad, mens du sænker dig ned i et dybt squat.
- Sænk dig, indtil dine hofter er under knæhøjde.
- Pres gennem de løftede hæle for at vende tilbage til stående position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, mavemuskler, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →