glute walk
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: banda elasticaLivello: beginner
Il glute walk è un esercizio con banda elastica che mira a stimolare il grande gluteo e gli abduttori dell'anca attraverso la camminata laterale. Mantenere la posizione di squat opponendo resistenza all'elastico favorisce un'attivazione costante dei glutei e migliora la stabilità dell'anca.
Come eseguirlo
- Posiziona una banda elastica appena sopra le ginocchia e mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in una posizione di mezzo squat e spingi le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza dell'elastico.
- Fai un passo di lato con il piede destro, poi avvicina il piede sinistro.
- Continua a camminare lateralmente per il numero di passi desiderato, poi inverte la direzione.
- Mantieni sempre in tensione l'elastico e resta nella posizione di squat durante tutti i passi.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: abduttori dell'anca, quadricipiti.
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