caminata de glúteos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: banda de resistenciaNivel: beginner
La caminata de glúteos es un ejercicio con banda de resistencia que trabaja el glúteo medio y los abductores de la cadera mediante desplazamientos laterales. Mantener una posición de sentadilla mientras se resiste la banda favorece una activación continua de los glúteos y mejora la estabilidad de la cadera.
Cómo realizarlo
- Coloca una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y mantente de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja a una posición de media sentadilla y empuja las rodillas hacia afuera contra la banda.
- Da un paso hacia un lado con el pie derecho y luego acerca el pie izquierdo para seguirlo.
- Continúa dando pasos laterales durante el número de repeticiones deseado y luego cambia de dirección.
- Mantén la tensión en la banda en todo momento y conserva la posición de sentadilla durante todos los pasos.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: abductores de la cadera, cuádriceps.
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