Glute walk
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: bande de résistanceNiveau: beginner
Le glute walk est un exercice avec bande de résistance qui cible le moyen fessier et les abducteurs de la hanche grâce à des déplacements latéraux. Maintenir une position de squat tout en résistant à la bande favorise une activation constante des fessiers et améliore la stabilité des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en position de quart de squat et poussez vos genoux vers l'extérieur contre la résistance de la bande.
- Faites un pas latéral avec le pied droit, puis ramenez le pied gauche pour le rejoindre.
- Continuez à marcher latéralement pour le nombre de pas souhaité, puis changez de direction.
- Maintenez une tension constante sur la bande et gardez la position de squat tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: abducteurs de la hanche, quadriceps.
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