Glute walk
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: gummibandNivå: beginner
Glute walk är en övning med gummiband som tränar gluteus medius och höftabduktorer genom laterala steg. Genom att hålla en knäböjsposition och samtidigt pressa mot bandet får du kontinuerlig aktivering av sätet och förbättrad höftstabilitet.
Så gör du
- Placera ett gummiband precis ovanför knäna och stå med fötterna axelbrett isär.
- Gå ner i en kvarts knäböj och pressa ut knäna mot bandets motstånd.
- Ta ett steg åt sidan med höger fot och låt sedan vänster fot följa efter.
- Fortsätt gå i sidled under önskat antal steg och byt sedan riktning.
- Håll spänningen i bandet genom hela rörelsen och behåll knäböjspositionen under alla steg.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: höftabduktorer, framsida lår.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →