glute walk
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: modstandsbåndNiveau: beginner
Glute walk er en øvelse med modstandsbånd, der træner gluteus medius og hofteabduktorerne gennem sidelæns gang med bånd. Ved at opretholde en squat-position, mens du yder modstand mod båndet, sikres konstant aktivering af ballerne, hvilket forbedrer hofte-stabiliteten.
Sådan gør du
- Placer et modstandsbånd lige over knæene og stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Sæt dig ned i en kvart squat-position og pres knæene udad mod båndets modstand.
- Tag et skridt til siden med højre fod, og før derefter venstre fod med efter.
- Fortsæt med at gå sidelæns det ønskede antal skridt, og skift derefter retning.
- Hold spændingen i båndet hele tiden og bevar squat-positionen under alle skridt.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hofteabduktorer, quadriceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →