Glute Walk
Glute walk er en øvelse med treningsstrikk som retter seg mot gluteus medius og hofteabduktorer gjennom sidelengs gange. Ved å opprettholde en knebøyposisjon mens man jobber mot strikken, sikrer man kontinuerlig aktivering av setemusklene og forbedrer stabiliteten i hoftene.
Slik gjør du det
- Plasser en treningsstrikk rett over knærne og stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Gå ned i en kvart knebøy og press knærne utover mot strikken.
- Ta et steg til siden med høyre fot, og før deretter venstre fot etter.
- Fortsett å gå sidelengs for ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter retning.
- Hold spennet i strikken gjennom hele øvelsen og oppretthold knebøyposisjonen under alle stegene.
Teknikktips
- Keep a continuous quarter-squat position throughout the walk.
- Push your knees outward against the band at all times.
- Take controlled, steady steps without letting your feet touch.
- Maintain an upright posture with a braced core.
Pust: Breathe smoothly and naturally throughout the movement, avoiding holding your breath during lateral steps.
Vanlige feil
- Letting knees cave inward, which reduces tension on the target glute muscles.
- Standing completely upright, which shifts the work away from the hips.
- Taking steps that are too wide, causing you to lose balance or snap your feet together.
Muskler som brukes
Primær: setemusklene. Sekundær: hofteabduktorer, forside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 12–15 steps per direction, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 15–20 steps per direction, rest 45 s
Bygge muskler
3–4 sets × 10–12 steps per direction, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp hip or knee discomfort, ease off or choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel the glute walk?
You should feel it working the outer part of your hips and glutes. A mild burning sensation is normal.
Should I place the band above or below my knees?
For beginners, placing the band just above your knees is the most comfortable and stable starting position.
How often can I do glute walks?
You can perform them 2 to 3 times a week as part of your lower body warm-up or accessory routine.