glute walk
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskleneKroppsdel: lårUtstyr: treningsstrikkNivå: beginner
Glute walk er en øvelse med treningsstrikk som retter seg mot gluteus medius og hofteabduktorer gjennom sidelengs gange. Ved å opprettholde en knebøyposisjon mens man jobber mot strikken, sikrer man kontinuerlig aktivering av setemusklene og forbedrer stabiliteten i hoftene.
Slik gjør du det
- Plasser en treningsstrikk rett over knærne og stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Gå ned i en kvart knebøy og press knærne utover mot strikken.
- Ta et steg til siden med høyre fot, og før deretter venstre fot etter.
- Fortsett å gå sidelengs for ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter retning.
- Hold spennet i strikken gjennom hele øvelsen og oppretthold knebøyposisjonen under alle stegene.
Muskler som trenes
Primær: setemusklene. Sekundær: hofteabduktorer, forside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →