Glute Walk
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Der Glute Walk ist eine Übung mit dem Widerstandsband, die durch seitliche Schritte gezielt den Musculus gluteus medius und die Hüftabduktoren anspricht. Die beibehaltene Kniebeugen-Position unter ständigem Widerstand fördert die kontinuierliche Aktivierung der Gesäßmuskulatur und verbessert die Hüftstabilität.
Ausführung
- Platziere ein Widerstandsband knapp oberhalb deiner Knie und stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in eine Viertel-Kniebeuge und drücke deine Knie aktiv gegen den Widerstand des Bandes nach außen.
- Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt zur Seite und ziehe den linken Fuß nach.
- Gehe so viele Schritte wie gewünscht zur Seite und wechsle dann die Richtung.
- Halte das Band während der gesamten Übung unter Spannung und behalte die Kniebeugen-Position bei.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftabduktoren, Quadrizeps.
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