Glute walk
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De glute walk is een oefening met een weerstandsband die zich richt op de gluteus medius en heupabductoren door middel van zijwaarts lopen met een band. Door een squat-positie vast te houden terwijl je weerstand biedt aan de band, wordt de bilspier continu geactiveerd en de heupstabiliteit verbeterd.
Hoe uit te voeren
- Plaats een weerstandsband net boven je knieƫn en ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Zak door naar een kwart squat-positie en duw je knieƫn naar buiten tegen de weerstand van de band in.
- Zet een zijwaartse stap met je rechtervoet en laat je linkervoet aansluiten.
- Blijf zijwaarts stappen voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van richting.
- Houd gedurende de hele oefening spanning op de band en blijf in de squat-positie tijdens alle stappen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupabductoren, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā