glute walk
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Glute walk, yanlara doğru direnç bandıyla yürüyerek gluteus medius ve kalça abdüktörlerini hedef alan bir egzersizdir. Squat pozisyonunu korurken banda karşı direnç göstermek, kalça kaslarının sürekli aktif kalmasını sağlar ve kalça stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Direnç bandını dizlerinizin hemen üzerine geçirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Çeyrek squat pozisyonuna geçin ve dizlerinizi bandın direncine karşı dışa doğru itin.
- Sağ ayağınızla yana doğru bir adım atın, ardından sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına getirin.
- İstenilen sayıda adım boyunca yana doğru yürümeye devam edin, ardından yön değiştirin.
- Tüm adımlar boyunca squat pozisyonunu koruyun ve bandın gergin kalmasını sağlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça abdüktörleri, ön bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →