back extension (glute fokus)
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: rygUdstyr: maskineNiveau: beginner
Back extension med fokus på ballerne er en maskinøvelse, der rammer gluteus-muskulaturen. Ved at runde øvre ryg og bevidst presse igennem ballerne under hofteekstensionen, flyttes fokus fra lænden til ballerne.
Sådan gør du
- Placer dig på en hyperextension-bænk med hofterne ved kanten af puden og fødderne fastgjort.
- Kryds armene over brystet eller stræk dem ud foran dig.
- Rund øvre ryg en smule og fokuser på at presse igennem ballerne, når du strækker hoften.
- Rejs dig op, indtil din krop danner en ret linje eller er lige over vandret.
- Sænk langsomt kroppen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →