hantellyft framåt

Kategori: TräningspassMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: hantlarNivå: beginner

Hantellyft framåt är en isolationsövning som fokuserar på den främre delen av axeln (deltoideus). Genom att lyfta armarna rakt framåt utmanas axelns framsida, vilket bygger både definition och styrka.

Så gör du

Stå upprätt med en hantel i varje hand framför låren med handflatorna vända in mot kroppen.
Håll en lätt böjning i armbågarna och ryggen rak.
Lyft en eller båda hantlarna framåt och uppåt tills armarna är parallella med golvet.
Pausa kort i toppläget och sänk sedan hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: axlar. Sekundära: bröst, trapezius.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt