Hantellyft FramåT
Hantellyft framåt är en isolationsövning som fokuserar på den främre delen av axeln (deltoideus). Genom att lyfta armarna rakt framåt utmanas axelns framsida, vilket bygger både definition och styrka.
Gör så här
- Stå upprätt med en hantel i varje hand framför låren med handflatorna vända in mot kroppen.
- Håll en lätt böjning i armbågarna och ryggen rak.
- Lyft en eller båda hantlarna framåt och uppåt tills armarna är parallella med golvet.
- Pausa kort i toppläget och sänk sedan hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep a soft bend in your elbows
- Brace your core to prevent swinging
- Raise weights only to shoulder height
- Lower the dumbbells with control
Andning: Exhale as you raise the dumbbells upward, and inhale as you lower them back to your thighs.
Vanliga misstag
- Using momentum by swinging your torso, which takes work away from your front shoulders
- Lifting the weights higher than your shoulders, which stresses the joint unnecessarily
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which shifts focus to your traps
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: bröst, trapezius.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel pinching or sharp pain in your front shoulder, ease off or choose a gentler pressing option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Should I use a hammer grip or palms down?
Both are fine. Palms facing down targets the front deltoid slightly more, while a neutral hammer grip is often more comfortable on the shoulder joint.
Why do I feel this in my lower back?
You are likely using momentum by swinging your torso. Lower the weight, brace your core, and keep your body completely still.
How often can I do front raises?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners, as your shoulders also work during pressing movements.