Armlyft Med Gummiband
Armlyft med gummiband är en isolationsövning för axlarna som tränar främre och mellersta deltoideus med hjälp av gummibandets motstånd. Den bygger upp styrka och uthållighet i axlarna samtidigt som den är skonsam för lederna jämfört med hantellyft.
Gör så här
- Ställ dig på mitten av ett gummiband med fötterna axelbrett isär och håll en ände i varje hand.
- Håll armarna raka och lyft dem framåt tills de är parallella med golvet.
- Håll positionen en kort stund och sänk sedan långsamt ner armarna till startläget.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Stand tall with your core lightly braced.
- Keep a slight bend in your elbows as you lift.
- Raise your hands smoothly to shoulder height.
- Lower the band with control without dropping suddenly.
Andning: Exhale as you raise your arms up, and inhale as you slowly lower them back down.
Vanliga misstag
- Using momentum by swinging the torso, which reduces the work done by your shoulders.
- Lifting the arms too high above shoulder level, which can strain the shoulder joints unnecessarily.
- Shrugging your shoulders toward your ears, which shifts the work to your neck muscles instead of your delts.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: trapezius, övre rygg.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder pain, stop immediately and choose a gentler movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What if my shoulders crack or pop during the raise?
As long as there is no sharp pain, mild clicking can be normal. Try a lighter resistance band or narrow your stance slightly to reduce tension.
Where should I feel this exercise?
You should feel it working the front part of your shoulders. If you feel it mostly in your neck, you may be shrugging as you lift.
How often can I do resistance band arm raises?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.