Lonero Resistance Band Arms Raise
Lonero resistance band arms raise er en isolationsøvelse for skuldrene, der rammer de forreste og laterale deltoideus-muskler ved hjælp af modstand fra et elastikbånd. Øvelsen opbygger styrke og udholdenhed i skuldrene og er et ledvenligt alternativ til løft med håndvægte.
Sådan gør du
- Stå på midten af et elastikbånd med fødderne i skulderbreddes afstand, og hold en ende i hver hånd.
- Hold armene strakte og løft dem foran dig, indtil de er parallelle med gulvet.
- Hold positionen et kort øjeblik, og sænk derefter langsomt armene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Stand tall with your core lightly braced.
- Keep a slight bend in your elbows as you lift.
- Raise your hands smoothly to shoulder height.
- Lower the band with control without dropping suddenly.
Vejrtrækning: Exhale as you raise your arms up, and inhale as you slowly lower them back down.
Almindelige fejl
- Using momentum by swinging the torso, which reduces the work done by your shoulders.
- Lifting the arms too high above shoulder level, which can strain the shoulder joints unnecessarily.
- Shrugging your shoulders toward your ears, which shifts the work to your neck muscles instead of your delts.
Aktiverede muskler
Primære: deltoideus. Sekundære: trapezius, øvre ryg.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, stop immediately and choose a gentler movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What if my shoulders crack or pop during the raise?
As long as there is no sharp pain, mild clicking can be normal. Try a lighter resistance band or narrow your stance slightly to reduce tension.
Where should I feel this exercise?
You should feel it working the front part of your shoulders. If you feel it mostly in your neck, you may be shrugging as you lift.
How often can I do resistance band arm raises?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.