Hammer frontløft
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Hammer frontløft er en skulderøvelse, der rammer forreste og midterste del af deltoideus ved hjælp af et frontløft med neutralt greb. Det neutrale greb reducerer belastningen på håndled og albuer, mens den effektive aktivering af skuldermuskulaturen bevares.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb, hvor håndfladerne vender mod hinanden.
- Hold en let bøjning i albuerne og løft begge håndvægte foran dig til skulderhøjde.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, underarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →