Hammer FrontløFt
Hammer frontløft er en skulderøvelse, der rammer forreste og midterste del af deltoideus ved hjælp af et frontløft med neutralt greb. Det neutrale greb reducerer belastningen på håndled og albuer, mens den effektive aktivering af skuldermuskulaturen bevares.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb, hvor håndfladerne vender mod hinanden.
- Hold en let bøjning i albuerne og løft begge håndvægte foran dig til skulderhøjde.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Stand tall with feet shoulder-width apart.
- Keep a neutral grip with palms facing each other.
- Maintain a slight bend in your elbows.
- Raise the dumbbells smoothly to shoulder height.
- Lower the weight slowly with control.
Vejrtrækning: Exhale as you lift the dumbbells up, and inhale as you lower them back down.
Almindelige fejl
- Using momentum by swinging the torso, which reduces shoulder workload.
- Lifting weights above shoulder height, which strains the shoulder joint.
- Bending and straightening the elbows during the raise, shifting focus away from the delts.
Aktiverede muskler
Primære: deltoideus. Sekundære: trapezius, underarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, stop the exercise and choose a gentler movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
How high should I lift the dumbbells?
Lift them only until your hands reach shoulder height. Going higher shifts tension away from the shoulders and can cause strain.
Why use a neutral grip instead of palms down?
A neutral grip with palms facing each other places less stress on your wrists and elbows while still targeting the front deltoids effectively.
Can I do this exercise at home?
Yes, all you need is a pair of light to moderate dumbbells, making it an ideal addition to a home workout routine.