Stående switch-spark fremover
Kategori: TreningsøkterMål: quadricepsKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Stående switch-spark fremover er en øvelse med egen kroppsvekt som trener quadriceps og hofteleddsbøyere. Vekselsvise spark fremover utført i et rytmisk mønster øker pulsen samtidig som quadriceps, setemuskulatur og hofteleddsbøyere aktiveres, noe som gjør den effektiv som dynamisk oppvarming eller kondisjonsøvelse.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene samlet og armene avslappet langs siden.
- Flytt vekten over på venstre fot og sving høyre ben fremover i en kontrollert sparkebevegelse.
- Sett ned høyre fot og flytt vekten umiddelbart over for å svinge venstre ben fremover.
- Fortsett å veksle mellom bena i en rytmisk og flytende bevegelse.
- Hold kjernen aktivert og overkroppen oppreist gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Muskler som trenes
Primær: quadriceps. Sekundær: hofteleddsbøyere, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →