Fußgewölbedehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Fußgewölbedehnung ist eine sanfte Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Plantarfaszie, die Waden und die Sprunggelenksstabilisatoren abzielt. Das Zurückziehen der Zehen in Richtung Schienbein dehnt das Fußgewölbe und die Wadenmuskulatur, was hilft, Fußverspannungen zu lösen und die Beweglichkeit des Sprunggelenks zu verbessern.
Ausführung
- Stehen oder sitzen Sie mit einem Fuß über dem gegenüberliegenden Knie überschlagen.
- Ziehen Sie Ihre Zehen mit der Hand vorsichtig in Richtung Ihres Schienbeins.
- Halten Sie die Dehnung für 20–30 Sekunden und spüren Sie diese entlang der Fußsohle und der Wade.
- Lassen Sie locker und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Sprunggelenksstabilisatoren.
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