töjning av fotvalvet
Kategori: TräningspassMål: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Töjning av fotvalvet är en skonsam stretch med kroppsvikt som fokuserar på plantar fascia, vader och fotledsstabilisatorer. Genom att dra tårna bakåt mot smalbenet förlängs fotvalvet och vadmusklerna, vilket hjälper till att lindra spänningar i foten och förbättra rörligheten i fotleden.
Så gör du
- Stå eller sitt med ena foten vilande över det motsatta knät.
- Dra försiktigt tårna bakåt mot smalbenet med handen.
- Håll töjningen i 20–30 sekunder och känn hur det sträcker längs undersidan av foten och vaden.
- Släpp taget och upprepa med den andra foten.
- Utför önskat antal repetitioner på varje sida.
Aktiverade muskler
Primära: vader. Sekundära: fotledsstabilisatorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →