udstrækning af svangen
Kategori: TræningMål: læggeKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Udstrækning af svangen er et blidt stræk med kropsvægt, der fokuserer på plantar fascia, lægge og ankelstabilisatorer. Ved at trække tæerne tilbage mod skinnebenet forlænges svangen og lægmusklerne, hvilket hjælper med at løsne spændinger i foden og forbedre ankelmobiliteten.
Sådan gør du
- Stå eller sid med det ene ben over det andet knæ.
- Træk forsigtigt tæerne tilbage mod skinnebenet med din hånd.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, mens du mærker det under foden og i læggen.
- Giv slip og gentag med den anden fod.
- Udfør det ønskede antal gentagelser på hver side.
Aktiverede muskler
Primær: lægge. Sekundær: ankelstabilisatorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →