Estiramiento del arco plantar
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pantorrillasParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento del arco plantar es un ejercicio suave con peso corporal diseñado para trabajar la fascia plantar, las pantorrillas y los estabilizadores del tobillo. Al tirar de los dedos hacia la espinilla, se alarga el arco del pie y los músculos de la pantorrilla, lo que ayuda a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad del tobillo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie o siéntate con un pie cruzado sobre la rodilla opuesta.
- Tira suavemente de los dedos del pie hacia la espinilla con la mano.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiéndolo a lo largo de la planta del pie y la pantorrilla.
- Suelta y repite con el otro pie.
- Realiza el número de repeticiones deseado en cada lado.
Músculos trabajados
Primarios: pantorrillas. Secundarios: estabilizadores del tobillo.
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