voetboogstretch
Categorie: WorkoutsDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De voetboogstretch is een milde rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de voetzoolpees, kuiten en enkelstabilisatoren. Door de tenen naar het scheenbeen te trekken, worden de voetboog en kuitspieren verlengd, wat helpt bij het verlichten van voetspanning en het verbeteren van de enkelflexibiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga staan of zitten met één voet over de tegenovergestelde knie gekruist.
- Trek je tenen voorzichtig met je hand naar je scheenbeen toe.
- Houd de stretch 20–30 seconden vast en voel de rek langs de onderkant van je voet en kuit.
- Laat los en herhaal met de andere voet.
- Voer het gewenste aantal herhalingen aan beide kanten uit.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: enkelstabilisatoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →