Tøyning av fotbue
Kategori: TreningsøkterMål: leggerKroppsdel: underbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Tøyning av fotbue er en skånsom tøyeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot plantarfascien, leggene og ankelstabilisatorene. Ved å trekke tærne bakover mot leggen forlenges fotbuen og leggmuskulaturen, noe som bidrar til å løsne opp i spenninger i foten og forbedre bevegeligheten i ankelen.
Slik gjør du det
- Stå eller sitt med den ene foten krysset over det motsatte kneet.
- Trekk tærne forsiktig bakover mot leggen med hånden.
- Hold tøyningen i 20–30 sekunder, og kjenn at det strekker langs undersiden av foten og i leggen.
- Slipp opp og gjenta med den andre foten.
- Utfør ønsket antall repetisjoner på hver side.
Muskler som trenes
Primær: legger. Sekundær: ankelstabilisatorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →