Ayak arkı esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: baldırlarVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero ayak arkı esnetme, plantar fasya, baldırlar ve ayak bileği dengeleyicilerini hedefleyen hafif bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Parmak uçlarını kaval kemiğine doğru çekmek, ayak arkını ve baldır kaslarını uzatarak ayak gerginliğini gidermeye ve ayak bileği esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Bir ayağınızı diğer dizinizin üzerine atarak ayakta veya oturur pozisyonda durun.
- Elinizle parmak uçlarınızı nazikçe kaval kemiğinize doğru çekin.
- Ayağınızın altı ve baldırınızda hissedecek şekilde esnetmeyi 20-30 saniye boyunca tutun.
- Serbest bırakın ve diğer ayağınızla tekrarlayın.
- Her iki taraf için istenen sayıda tekrar gerçekleştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: baldırlar. İkincil: ayak bileği dengeleyicileri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →