posizione del pesce (matsyasana)
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione del pesce è una postura yoga di estensione supina che agisce sulla zona lombare e apre il torace e la gola. Prevede l'inarcamento della parte superiore della schiena e l'appoggio della sommità del capo a terra, favorendo l'estensione della colonna toracica e la flessibilità pettorale.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Fai scivolare le mani sotto i glutei con i palmi rivolti verso il basso.
- Spingi gli avambracci e i gomiti contro il tappetino e solleva il petto verso il soffitto, inarcando la parte superiore della schiena.
- Inclina delicatamente la testa all'indietro e appoggia leggermente la sommità del capo sul pavimento.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi solleva la testa, libera le mani e riabbassa la schiena sul tappetino.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: pettorali, spalle, addominali.
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