Pose du poisson (Matsyasana)
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La pose du poisson est une posture de yoga en flexion arrière allongée qui cible le bas du dos et ouvre la poitrine et la gorge. Elle consiste à cambrer le haut du dos et à poser le sommet de la tête sur le sol, favorisant l'extension de la colonne thoracique et la souplesse de la poitrine.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Glissez vos mains sous vos fessiers, paumes tournées vers le sol.
- Appuyez vos avant-bras et vos coudes contre le tapis et soulevez votre poitrine vers le plafond en cambrant le haut du dos.
- Inclinez doucement la tête en arrière et déposez légèrement le sommet de votre crâne sur le sol.
- Maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes, puis relevez la tête, retirez vos mains et redescendez le dos sur le tapis.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: pectoraux, épaules, abdominaux.
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