Pose Du Poisson (Matsyasana)
La pose du poisson est une posture de yoga en flexion arrière allongée qui cible le bas du dos et ouvre la poitrine et la gorge. Elle consiste à cambrer le haut du dos et à poser le sommet de la tête sur le sol, favorisant l'extension de la colonne thoracique et la souplesse de la poitrine.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Glissez vos mains sous vos fessiers, paumes tournées vers le sol.
- Appuyez vos avant-bras et vos coudes contre le tapis et soulevez votre poitrine vers le plafond en cambrant le haut du dos.
- Inclinez doucement la tête en arrière et déposez légèrement le sommet de votre crâne sur le sol.
- Maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes, puis relevez la tête, retirez vos mains et redescendez le dos sur le tapis.
Points clés
- Gardez vos jambes détendues et allongées
- Appuyez fermement sur vos coudes
- Levez votre poitrine haut vers le plafond
- Ne posez que le sommet de votre crâne légèrement
- Gardez votre cou long et soutenu
Respiration: Maintenez une respiration lente, profonde et régulière pour aider à ouvrir la cage thoracique et détendre les muscles.
Erreurs courantes
- Mettre trop de poids sur la tête, ce qui peut créer des tensions dans le cou
- Affaisser la poitrine, ce qui limite les bienfaits de l'étirement
- Cambrer trop agressivement, ce qui peut causer une gêne dans le bas du dos
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: pectoraux, épaules, abdominaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 30 secondes de maintien, repos 45 s
Perdre du poids
2 séries x 30 secondes de maintien, repos 60 s
Prendre du muscle
2 séries x 30 secondes de maintien, repos 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des blessures au cou ou au bas du dos, soyez prudent ou choisissez une variante plus douce.
- Si vous ressentez une douleur vive en cambrant le dos, arrêtez immédiatement le mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir cela dans mon cou ?
Vous devriez ressentir un étirement doux au niveau de la gorge, mais si vous ressentez un pincement ou une douleur vive dans le cou, baissez la tête ou placez une couverture pliée en dessous.
Puis-je le faire si j'ai mal au dos ?
Si vous souffrez déjà de douleurs dorsales, veuillez consulter un professionnel avant de tenter des extensions arrière ou choisissez un mouvement plus doux comme l'étirement spinal en position allongée.
À quelle fréquence dois-je pratiquer cela ?
Il est sans danger de pratiquer quotidiennement dans le cadre d'une routine d'étirement doux ou de récupération.