fiske-posisjon (matsyasana)
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: egenvektNivå: beginner
Fiske-posisjon er en liggende bakoverbøyd yogastilling som retter seg mot korsryggen og åpner opp bryst og hals. Øvelsen innebærer å svaie øvre del av ryggen og plassere issen på gulvet, noe som fremmer ekstensjon i brystryggen og økt bevegelighet i brystet.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og armene langs siden.
- Plasser hendene under setet med håndflatene vendt ned.
- Press underarmene og albuene ned i matten og løft brystet mot taket mens du svaiet øvre del av ryggen.
- Bøy hodet forsiktig bakover og la issen hvile lett mot gulvet.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, løft deretter hodet, flytt hendene ut og senk ryggen ned til matten.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: bryst, skuldre, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →