Fiske-stilling (matsyasana)
Kategori: YogaMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Fiske-stilling er en liggende yoga-øvelse, der fokuserer på lænden og åbner brystet og halsen. Øvelsen involverer at svaje i den øvre del af ryggen og placere toppen af hovedet på gulvet, hvilket fremmer udstrækning af brystryggen og smidighed i brystet.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med benene strakt ud og armene ned langs siden.
- Placer dine hænder under ballerne med håndfladerne vendt nedad.
- Pres dine underarme og albuer ned i måtten og løft brystet mod loftet, mens du svajer i den øvre del af ryggen.
- Læn forsigtigt hovedet tilbage og lad toppen af hovedet røre gulvet let.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, løft derefter hovedet, frigør hænderne og sænk ryggen ned til måtten.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: bryst, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →