vishouding (matsyasana)
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De vishouding is een yogahouding in rugligging die zich richt op de onderrug en de borst en keel opent. Het houdt in dat je de bovenrug hol trekt en de kruin van je hoofd op de vloer plaatst, wat de extensie van de thoracale wervelkolom en de flexibiliteit van de borstkas bevordert.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
- Schuif je handen onder je billen met je handpalmen naar beneden gericht.
- Duw je onderarmen en ellebogen in de mat en til je borst richting het plafond, terwijl je je bovenrug hol trekt.
- Kantel je hoofd voorzichtig naar achteren en laat je kruin lichtjes op de grond rusten.
- Houd de houding 20-30 seconden vast, til daarna je hoofd op, haal je handen onder je billen vandaan en laat je rug weer op de mat zakken.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: borst, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →