postura del pez (matsyasana)
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura del pez es una asana de yoga de flexión hacia atrás en posición supina que se enfoca en la espalda baja y abre el pecho y la garganta. Implica arquear la parte superior de la espalda y colocar la coronilla sobre el suelo, promoviendo la extensión de la columna torácica y la flexibilidad del pecho.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los costados.
- Desliza las manos debajo de los glúteos con las palmas hacia abajo.
- Presiona los antebrazos y los codos contra la esterilla y eleva el pecho hacia el techo, arqueando la parte superior de la espalda.
- Inclina suavemente la cabeza hacia atrás y apoya ligeramente la coronilla en el suelo.
- Mantén la postura durante 20-30 segundos, luego levanta la cabeza, libera las manos y baja la espalda hasta la esterilla.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: pecho, hombros, abdominales.
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