Fiskens position (Matsyasana)
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Fiskens position Ă€r en liggande bakĂ„tböjningsövning inom yoga som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen samt öppnar upp bröst och hals. Ăvningen innebĂ€r att du vĂ€lver övre delen av ryggen och placerar hjĂ€ssan mot golvet, vilket frĂ€mjar extension i bröstryggen och ökad rörlighet i bröstkorgen.
SÄ gör du
- Ligg raklÄng pÄ rygg med benen utstrÀckta och armarna lÀngs sidorna.
- Placera hÀnderna under sÀtesmusklerna med handflatorna nedÄt.
- Pressa underarmarna och armbÄgarna mot mattan och lyft bröstkorgen mot taket sÄ att övre delen av ryggen vÀlvs.
- Luta försiktigt huvudet bakÄt och sÀnk hjÀssan lÀtt mot golvet.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, lyft sedan huvudet, frigör hĂ€nderna och sĂ€nk ryggen mot mattan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: bröst, axlar, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â