Fisch (Matsyasana)
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Fisch-Pose ist eine Yoga-Rückbeuge im Liegen, die den unteren Rücken kräftigt sowie Brust und Hals öffnet. Sie beinhaltet das Aufwölben des oberen Rückens und das Platzieren des Kopfscheitels auf dem Boden, was die Streckung der Brustwirbelsäule und die Beweglichkeit der Brust fördert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und die Arme liegen seitlich am Körper.
- Schiebe deine Hände mit den Handflächen nach unten unter dein Gesäß.
- Drücke deine Unterarme und Ellbogen in die Matte und hebe deine Brust Richtung Decke, während du den oberen Rücken durchwölbst.
- Neige deinen Kopf sanft nach hinten und setze den Scheitel deines Kopfes leicht auf dem Boden ab.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, hebe dann den Kopf, löse die Hände und senke den Rücken wieder auf die Matte.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Brust, Schultern, Bauchmuskulatur.
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