Fiskeansikt
Fiskeansikt er en ansiktsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot kinn- og leppemuskulaturen. Den innebærer å suge kinnene innover samtidig som man smiler for å stramme opp og styrke midtre del av ansiktet.
Slik gjør du det
- Sitt eller stå oppreist med rett rygg.
- Sug kinnene innover og snurp leppene for å skape et fiskeaktig uttrykk.
- Prøv å smile mens du holder kinnene inntrukket.
- Hold uttrykket i 5 sekunder, og kjenn spenningen i kinnmuskulaturen.
- Slapp av og gå tilbake til et nøytralt ansiktsuttrykk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold ryggen rett og nøytral.
- Trekk kinnene bestemt innover.
- Snurp leppene stramt sammen.
- Oppretthold et forsiktig smil mens du holder posisjonen.
- Pust jevnt gjennom hele øvelsen.
Pust: Oppretthold en rolig og jevn pust gjennom nesen mens du holder posisjonen; ikke hold pusten.
Vanlige feil
- Å holde pusten, noe som skaper unødvendig spenning.
- Å knipe kjeven for hardt, noe som kan forårsake ubehag.
- Å bevege hodet mens du holder posisjonen, noe som hindrer fokus på ansiktsmusklene.
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: kinn, orbicularis oris.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 10 repetisjoner, hold i 5 sekunder hver.
Gå ned i vekt
3 sett x 10 repetisjoner, hold i 5 sekunder hver.
Bygge muskler
4 sett x 12 repetisjoner, hold i 8 sekunder hver.
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har kjevesmerter eller en historikk med TMJ-problemer, bør du ta det rolig eller rådføre deg med en profesjonell før du utfører denne øvelsen.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør jeg gjøre dette?
Du kan utføre denne øvelsen daglig som en del av en lett ansiktsrutine.
Hva om kjeven føles sliten?
Ansiktsmuskler kan fort bli slitne. Hvis du føler skarp smerte eller overdreven belastning, stopp umiddelbart og hvil.
Kan jeg gjøre dette mens jeg sitter?
Ja, denne øvelsen passer perfekt å gjøre både sittende og stående.