Cara De Pez
La cara de pez es un ejercicio facial de peso corporal que trabaja los músculos de las mejillas y los labios. Consiste en succionar las mejillas hacia adentro mientras se sonríe para tonificar y fortalecer la región media del rostro.
Cómo se hace
- Siéntate o ponte de pie con la columna recta.
- Succiona las mejillas hacia adentro y frunce los labios para crear una expresión de pez.
- Intenta sonreír mientras mantienes la posición de las mejillas succionadas.
- Mantén la expresión durante 5 segundos, sintiendo la tensión en los músculos de las mejillas.
- Relájate y vuelve a una expresión neutra.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Mantén la columna erguida y neutra.
- Succiona las mejillas hacia adentro con firmeza.
- Frunce los labios con fuerza.
- Mantén una sonrisa suave mientras sostienes la posición.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio.
Respiración: Mantén una respiración lenta y constante a través de la nariz mientras sostienes la posición; no contengas el aliento.
Errores comunes
- Aguantar la respiración, lo cual genera tensión innecesaria.
- Apretar demasiado la mandíbula, lo que puede causar molestias.
- Mover la cabeza mientras mantienes la pose, lo cual impide enfocarse en los músculos faciales.
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: mejillas, orbicular de los labios.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 10 repeticiones, mantén 5 segundos cada una.
Perder peso
3 series x 10 repeticiones, mantén 5 segundos cada una.
Ganar músculo
4 series x 12 repeticiones, mantén 8 segundos cada una.
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si tienes dolor en la mandíbula o antecedentes de problemas de ATM, disminuye la intensidad o consulta a un profesional antes de realizar este movimiento.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Con qué frecuencia debo hacer esto?
Puedes realizar este ejercicio a diario como parte de una rutina facial ligera.
¿Qué pasa si siento la mandíbula cansada?
Los músculos faciales se fatigan rápidamente. Si sientes un dolor agudo o una tensión excesiva, detente inmediatamente y descansa.
¿Puedo hacerlo sentado?
Sí, este ejercicio es perfectamente adecuado para realizarlo sentado o de pie.