Clamshell bacak kaldırma
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Clamshell bacak kaldırma, diz bükülü klasik clamshell hareketinin bacağın düz tutulduğu bir varyasyonudur. Bacağın düz uzatılması kaldıraç kolunu uzatarak gluteus medius ve kalça abdüktör kaslarına daha fazla yük bindirir, bu da hareketi diz bükülü versiyona göre daha zorlu hale getirir.
Nasıl yapılır
- Yan tarafınıza uzanın ve bacaklarınızı üst üste gelecek şekilde düz bir biçimde uzatın.
- Üstteki bacağınızı, dizinizi bükmeden geniş bir kavisle yukarıya doğru açın.
- Kalçanızı geriye doğru devirmeden, bacağınızı rahatça kaldırabileceğiniz kadar yukarı kaldırın.
- Bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: adduktörler, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →