Preacher Curl Med Ez-stang
Preacher curl med en EZ-stang er en isolationsøvelse for biceps, der udføres på en preacher-bænk. Den vinklede pude låser overarmene fast, hvilket eliminerer momentum og placerer maksimal spænding på biceps for fokuseret muskelvækst.
Sådan gør du
- Sæt dig ved en preacher curl-bænk og placer bagsiden af dine overarme fladt mod den skrå pude.
- Tag fat om en EZ-curl-stang med et underhåndsgreb ved hjælp af de inderste vinklede håndtag.
- Start med armene næsten helt strakte, og curl stangen opad ved at kontrahere dine biceps.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen og knib dine biceps sammen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til den næsten strakte startposition og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Press the back of your upper arms flat against the preacher pad.
- Keep your chest lifted and shoulders back throughout the movement.
- Control the weight all the way down until your arms are nearly straight.
- Squeeze your biceps hard at the top before lowering.
Vejrtrækning: Exhale as you curl the bar upward, and inhale slowly as you lower it back down.
Almindelige fejl
- Lifting your elbows off the pad, which shifts tension away from the biceps and onto the shoulders.
- Using too much weight and swinging the body, which reduces the effectiveness of the isolation.
- Rushing the lowering phase instead of controlling the weight down slowly.
Aktiverede muskler
Primære: biceps. Sekundære: underarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Tab dig
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp elbow or wrist discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why do my elbows hurt during preacher curls?
Elbow discomfort often happens when the weight is too heavy or when you fully lock out your joints at the bottom. Keep a very slight bend in your elbow at the bottom of the movement.
Should I use a straight bar or an EZ bar?
An EZ bar places your wrists and forearms in a more natural, comfortable angle, making it much friendlier for beginners.
How often should I do bicep curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.