Cable Curl (Straight Bar) Med Lonero
Cable curl med en lige stang er en øvelse i kabelmaskine, der rammer biceps. Den konstante spænding fra kablet gennem hele bevægelsen gør den effektiv til at opbygge styrke og muskeldefinition i biceps.
Sådan gør du
- Monter en lige stang på det nederste kabeltræk i en kabelmaskine og stil dig med ansigtet mod maskinen.
- Tag fat i stangen med et underhåndsgreb, hold hænderne i skulderbredde og hold albuerne ind til siden.
- Curl stangen opad ved at spænde i dine biceps, indtil dine underarme er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause i toppen og pres dine biceps sammen, og sænk derefter langsomt stangen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your elbows pinned firmly to your sides throughout the movement.
- Maintain an upright posture with a soft bend in your knees.
- Squeeze your biceps hard at the very top of the curl.
- Lower the weight slowly under control rather than letting it drop.
Vejrtrækning: Exhale as you curl the bar upward toward your chest, and inhale as you slowly lower it back down.
Almindelige fejl
- Swinging your torso to help lift the weight, which shifts work away from the biceps.
- Allowing your elbows to drift forward, which reduces tension on the target muscle.
- Using too much weight right away, leading to sloppy form and partial range of motion.
Aktiverede muskler
Primære: biceps. Sekundære: underarme, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off the weight or switch to a rope attachment for a more neutral grip.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why use a cable machine instead of free weights for curls?
Cables provide constant tension throughout the entire lift, meaning your biceps work just as hard at the top as they do at the bottom.
How heavy should the cable weight be?
Choose a weight that allows you to complete your target reps with strict form and no swinging of your torso.
What if I feel this in my forearms or wrists?
Make sure your grip isn't too tight and that your wrists stay neutral rather than curling inward.