Crow's Feet Smoother
De crow's feet smoother is een gezichtsoefening op basis van lichaamsgewicht die zich richt op de spieren rond de buitenste ooghoeken. Het omvat gecontroleerd knijpen met de ogen om de orbicularis oculi te versterken en de zichtbaarheid van fijne lijntjes te verminderen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met een ontspannen gezicht.
- Plaats je wijsvingers op de buitenste ooghoeken en oefen zeer lichte druk uit.
- Knijp langzaam met je ogen door het onderste ooglid voorzichtig omhoog te brengen zonder je voorhoofd te bewegen.
- Houd deze knijpende beweging 3 seconden vast en laat daarna langzaam los.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- zit rechtop met ontspannen schouders
- plaats je vingers voorzichtig bij de ooghoeken
- knijp alleen met je onderste ooglid
- houd je voorhoofd stil
- houd de kneep stevig maar zacht vast
Ademhaling: Adem diep in voor de beweging en adem langzaam uit terwijl je de knijpbeweging maakt.
Veelgemaakte fouten
- Het voorhoofd bewegen, wat nieuwe rimpels kan creëren in plaats van ze glad te strijken
- Te hard drukken, wat de tere huid rond de ogen kan irriteren
- De kaak aanspannen, waardoor de gezichtsspieren het ooggebied niet goed kunnen isoleren
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: orbicularis oculi.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 12 herhalingen, 30s rust
Afvallen
3 sets × 15 herhalingen, 30s rust
Spieropbouw
3 sets × 10 herhalingen, 5s vasthouden, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- Stop onmiddellijk en rust als je scherpe pijn of vermoeide ogen voelt.
- Raadpleeg een specialist voordat je begint als je onlangs een oogoperatie hebt ondergaan of last hebt van huidaandoeningen.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik dit doen?
Streef naar 3 tot 5 keer per week om je gezichtsspieren de tijd te geven om te herstellen.
Kan ik dit doen terwijl ik tv kijk?
Ja, deze oefening is perfect voor een routine thuis, zorg er alleen voor dat je een goede houding behoudt.
Wat als ik spanning in mijn voorhoofd voel?
Focus op het ontspannen houden van je wenkbrauwen en gebruik je vingers om de huid voorzichtig te stabiliseren.