Lonero KräHenfüßE-gläTter
Der Lonero Krähenfüße-Glätter ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Muskeln um die äußeren Augenwinkel abzielt. Durch kontrolliertes Zusammenkneifen wird der Augenringmuskel gestrafft, um das Erscheinungsbild feiner Linien zu reduzieren.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin und entspanne dein Gesicht.
- Platziere deine Zeigefinger an den äußeren Augenwinkeln und übe nur ganz leichten Druck aus.
- Blinzle langsam, indem du das untere Augenlid sanft nach oben ziehst, ohne dabei die Stirn zu bewegen.
- Halte das Zusammenkneifen für 3 Sekunden und lasse dann langsam wieder locker.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- sitze aufrecht mit entspannten Schultern
- platziere deine Finger sanft an den äußeren Augenwinkeln
- blinzle nur mit dem unteren Augenlid
- halte deine Stirn dabei ganz ruhig
- halte den Druck fest, aber sanft
Atmung: Atme vor der Bewegung tief ein und atme während des Blinzelns langsam aus.
Häufige Fehler
- Bewegen der Stirn, was neue Falten verursachen kann, anstatt sie zu glätten
- Zu starker Druck, der die empfindliche Haut um die Augen reizen kann
- Anspannen des Kiefers, was verhindert, dass die Gesichtsmuskeln die Augenpartie isolieren
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Augenringmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 12 Wiederholungen, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 15 Wiederholungen, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze × 10 Wiederholungen, 5s halten, 45s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen oder eine Überanstrengung der Augen spüren, brich die Übung sofort ab und lege eine Pause ein.
- Falls du dich kürzlich einer Augenoperation unterzogen hast oder an Hauterkrankungen leidest, konsultiere vor Beginn einen Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Ziele auf 3 bis 5 Mal pro Woche ab, damit sich deine Gesichtsmuskulatur ausreichend erholen kann.
Kann ich das beim Fernsehen machen?
Ja, diese Übung eignet sich perfekt für das Training zu Hause, achte nur auf eine gute Körperhaltung.
Was ist, wenn ich Spannung in der Stirn spüre?
Konzentriere dich darauf, die Augenbrauen entspannt zu lassen und nutze deine Finger, um die Haut sanft zu stabilisieren.