Lonero pilates bold sit-up
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: medicinsk boldNiveau: beginner
Lonero pilates bold sit-up er en core-øvelse med medicinsk bold, der træner mavemusklerne. Ved at udføre sit-ups på en ustabil boldoverflade øges core-aktiveringen, samtidig med at balancen og de stabiliserende rygmuskler trænes.
Sådan gør du
- Sæt dig på en pilates- eller stabilitetsbold med fødderne fladt på gulvet i hoftebreddes afstand.
- Gå fødderne fremad og læn dig tilbage, indtil din lænd støttes af bolden.
- Placer hænderne bag hovedet med albuerne pegende udad.
- Spænd i din core og rul din overkrop væk fra bolden i en crunch eller fuld sit-up.
- Sænk dig langsomt tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →