dumbbell windmill
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell windmill er en funktionel øvelse, der træner de skrå mavemuskler og kernen ved at rotere overkroppen, mens man holder en håndvægt strakt over hovedet. Øvelsen strækker og styrker også baglår og baller, hvilket gør den fremragende til at forbedre mobilitet og rotationsstyrke.
Sådan gør du
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde, mens du holder en håndvægt i den ene hånd strakt over hovedet.
- Hold øjnene rettet mod håndvægten og skub hoften ud til siden modsat håndvægten.
- Bøj langsomt i taljen og før din frie hånd ned langs indersiden af benet mod gulvet.
- Hold armen med håndvægten strakt og vinkelret på gulvet gennem hele bevægelsen.
- Vend tilbage til oprejst position ved at aktivere dine skrå mavemuskler og baller.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: skuldre, baglår, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →