elliptical trainer
Categorie: WorkoutsDoel: cardioLichaamsdeel: cardioMateriaal: apparaatNiveau: beginner
De crosstrainer is een cardio-oefening met lage impact die zich richt op het cardiovasculaire systeem. Het simuleert hardlopen en traplopen terwijl de belasting op de gewrichten wordt geminimaliseerd, waardoor het geschikt is voor duurtraining en actief herstel.
Hoe uit te voeren
- Stap op de crosstrainer en pak de handgrepen stevig vast.
- Begin met trappen in een vloeiende, elliptische beweging en duw en trek de handgrepen in coƶrdinatie met je benen.
- Houd een rechte houding aan met een lichte voorwaartse leuning en houd je core aangespannen.
- Pas de weerstand en hellingshoek naar wens aan om de gewenste intensiteit te bereiken.
- Ga door voor de gewenste duur en behoud een constant tempo.
Getrainde spieren
Primair: cardio. Secundair: quadriceps, hamstrings, bilspieren, borstspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā